> ## Knowledge Base Index
> Fetch the complete knowledge base index at: https://help.cookbookmanager.com/sitemap.xml
> Use this file to discover available pages before exploring further.
> Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash).

# Jak automatycznie obliczyć informacje o wartościach odżywczych?

| **Szybka odpowiedź:** Otwórz przepis, stuknij **Edytuj**, przewiń do sekcji **Odżywianie**, a następnie stuknij **Oblicz wartości odżywcze**. CookBook oszacuje wartości odżywcze na podstawie składników w przepisie.

# Automatyczne obliczanie wartości odżywczych przepisu

1. Otwórz **przepis**, dla którego chcesz obliczyć wartości odżywcze.
2. Stuknij **Edytuj**.
3. Przewiń w dół do sekcji **Odżywianie**.
4. Stuknij **Oblicz wartości odżywcze**.
5. CookBook oszacuje kalorie, makroskładniki i inne wartości odżywcze na podstawie składników.

Przed zapisaniem przepisu możesz wszystko sprawdzić i dostosować.

**Wskazówka:** Po obliczeniu i zapisaniu wartości odżywczych w przepisach CookBook może używać tych informacji, aby pokazywać w planerze posiłków **dzienne sumy kalorii, tłuszczu, węglowodanów i białka**.

# Dodawanie własnych informacji o wartościach odżywczych

Jeśli znasz już wartości odżywcze albo chcesz wprowadzić je ręcznie:

1. Otwórz przepis i stuknij **Edytuj**.
2. Przewiń do sekcji **Odżywianie**.
3. Stuknij **Edytuj** w obszarze odżywiania.
4. Wpisz lub wklej informacje o wartościach odżywczych.
5. Stuknij **Zapisz**.

---

# Dzienne wartości odżywcze

Domyślne dzienne wartości odżywcze w CookBook są oparte na **zaleceniach USDA i FDA** przy **diecie 2000 kalorii dziennie**.

Domyślne cele żywieniowe to:
Kalorie: 2000 kcal
Tłuszcz całkowity: 78 g, czyli 35% dziennych kalorii
Węglowodany: 275 g, czyli 55% dziennych kalorii
Białko: 50 g, czyli 10% dziennych kalorii

# Ustawianie własnych celów makro

Możesz dostosować swoje cele żywieniowe w **Ustawieniach**.

Przejdź do **Menu boczne → Ustawienia → Cele żywieniowe** i ustaw preferowane cele dla:
* Kalorii
* Tłuszczu całkowitego
* Węglowodanów
* Białka

CookBook szacuje łączną liczbę kalorii z makroskładników przy użyciu standardowych obliczeń żywieniowych:
* **1 g tłuszczu = 9 kcal**
* **1 g węglowodanów = 4 kcal**
* **1 g białka = 4 kcal**

Jeśli Twoje cele makro dają inną sumę kalorii niż dzienny cel kalorii, wartości mogą nie zgadzać się idealnie. Dostosowanie gramów makroskładników albo celu kalorii pomoże utrzymać je w zgodzie.

---

# Jeśli zmienię cele żywieniowe, czy wszystkie procenty w moich przepisach zaktualizują się automatycznie?

Nie. Jeśli zmienisz dzienne cele żywieniowe, zapisane przepisy nie zaktualizują automatycznie wyświetlanych procentów dziennych wartości.

Trzeba będzie odświeżyć przepis, aby procenty zostały ponownie obliczone względem nowych celów żywieniowych.

---

# Jak rozumieć podsumowanie wartości odżywczych

Podczas przeglądania przepisu CookBook pokazuje informacje odżywcze na dwa różne sposoby.

### Górna infografika żywieniowa

Górna infografika pokazuje podział kalorii w danym przepisie między węglowodany, tłuszcz i białko.

Na przykład może pokazywać:
Węglowodany: 74% kalorii
Tłuszcz całkowity: 9% kalorii
Białko: 17% kalorii

Dzięki temu szybko zobaczysz, skąd pochodzi większość kalorii w przepisie.

Ogólnie zbilansowany przepis często ma bardziej równomierny podział między węglowodany, tłuszcz i białko, bliższy jednej trzeciej na każdy składnik. Najlepszy podział dla Ciebie może jednak zależeć od Twoich preferencji, diety i celów żywieniowych.

### Dzienne wartości RDA

Sekcja **Dzienne wartości RDA** pokazuje, jaką część Twojego dziennego celu żywieniowego wykorzystuje przepis.

Na przykład, jeśli przepis pokazuje:
Kalorie: 430 kcal (25%)
Oznacza to, że przepis zawiera 430 kalorii, czyli 25% Twojego dziennego celu kalorii.

Ta sekcja może też pokazywać węglowodany, białko, tłuszcz całkowity, tłuszcz nasycony, błonnik, cholesterol, sód i inne dostępne wartości odżywcze.

Aby zobaczyć pełne osobiste zestawienie RDA, stuknij strzałkę rozwijaną obok **Dzienne wartości RDA**. Sekcja rozwinie się i pokaże każdą wartość odżywczą wraz z ilością oraz procentem Twojego dziennego celu.

---

# Pokazywanie lub ukrywanie informacji o wartościach odżywczych

Jeśli wolisz nie wyświetlać danych odżywczych, możesz je włączyć lub wyłączyć.

1. Otwórz **Menu boczne → Ustawienia**.
2. Znajdź opcję **Wyświetlanie odżywiania**.
3. Włącz ją lub wyłącz zgodnie z preferencją.